健康長壽靠自己

2019-03-29 19:34:03 作者:唐春生推薦 來源:衡陽市老科協農業分會 瀏覽次數:0 網友評論 0



健康長壽靠自己
 
劉家望

    2019年3月

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健康長壽,自古以來就是人類的共同愿望,特別是今天,物質生活水平不斷提高,精神文明生活日益豐富,人們越來越感覺到健康是幸福人生的第一需要、第一享受,也是第一件大事——健康第一。
   
如何增進健康、延年益壽,國家、社會和每一個人都十分關注。
 
以習近平為核心的黨中央順應時代和人民的需要,提出了“健康中國戰略”。實施國家健康戰略,政府、社會、衛生健康戰線要切實負起責任,為人民群眾提供全面的、全生命周期的健康服務。作為我們每一個人也要負起責任,健康長壽靠自己,靠自己養成和建立科學文明的生活行為方式和習慣,預防控制重大疾病,少得病、不得病,健康幸福,創造和享受完美人生。
 
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1、世界衛生組織對健康長壽的影響因素分析
2、中醫的養生思想、原則和方法
3、腦卒中和急性心肌梗死的預防和緊急自救
 

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一、世界衛生組織對健康長壽的影響因素分析
 
遺傳15%:醫療條件8%:氣候環境7%:社會環境10%:生活方式和習慣60%,以上數據顯示,生活方式和習慣對健康長壽舉足輕重,關系重大!
 
特別是心腦血管病、呼吸系統疾病、腫瘤、代謝性疾病如肥胖、高血脂、糖尿病、痛風等,與生活方式和習慣關系十分密切。
   
健康的生活方式和習慣是預防控制疾病、保持健康、防阻病理性衰老、提高預期壽命的主要方法和途徑。
   
所以說,健康長壽靠自己,靠自己養成良好的生活行為方式和習慣。
 
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二、中醫的養生思想、原則和方法
 
1、天人合一的生命整體觀
 
天地自然是個整體,人的生命活動與天地自然環境、時序變化相協調、相適應。
 
人的臟腑、經絡、各個系統、身心以及全部的生命活動是個整體,相互協調,有序平衡。
 
2、陰陽平衡、和合,“陰平陽秘”以致中和,是生命生理活動理想的健康狀態。
 
“陰陽者 天地之道”陰陽消長,動態平衡是世界萬事萬物運動變化的總規律,也是人體生命生理活動的規律。醫學實踐中,辯證治病、保健養生就是遵循這一根本規律調整和維護人體生命生理運動的平衡。
 
3、治病必求于本,治病必治于未,“圣人不治已病治未病” 預防為主,是中醫臨證治病、養生保健的重要思想,也是衛生健康的重要原則。
 
 強調自身的保健,養成健康的生活方式,以協調機體內外環境的平衡,增強自身的抗病能力與適應能力,提高健康素質,是健康長壽之本。
 
4、《黃帝內經》是中醫的經典,是關于生命的學問,從文化和哲學的高度闡述了中醫辨證施治、理法方藥、養生保健的理論思想、原則和方法。
   
《黃帝內經》記載黃帝與歧伯的一段對話,生動地講述了生活行為方式和精神心理狀態與健康長壽息息相關,至今仍是養生保健、健康長壽的經典和箴言。
 
以欲絕其精,以耗散其真,不知持滿,不時御神,逆于生樂,起居無節,故半百而衰也。”
   
歧伯還說:“虛邪賊風,避之有時;恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來?”
   
這段話非常經典、非常明確地表述了健康長壽的原則和方法。
 
健康長壽主要靠自己,靠自己養成健康的生活方式和習慣,靠自己調養和修持良好的精神心理狀態。歸結起來,其原則和方法有7個要點,現結合實際、依據現代醫學的科學知識予以簡明解讀:
 
1)法于陰陽:
    
尊重和遵循自然規律和自身的生命規律。
    
適應四時、晝夜陰陽消長規律和特點,調節自己的飲食起居、行為、生活和精神活動。
    
也包括根據自己的年齡、身體狀況對生活、生命活動進行適當調養,陰陽合諧、剛柔相濟、勞逸結合。
 
2)和于術數:
   
就是正確地應用和掌握各種養生的方法和技術,如氣功、運動、拳術、按摩、食藥進補等等。
   
一定要弄清其科學原理和利弊,根據本人的情況,因人、因時、因地、因條件來選擇,要以安全、適合、有效、惠而不費為取舍。和為度,和為貴,不迷不執。
 
提醒一點,對于當下養生保健藥品和器具的推銷以及各種夸張的養生保健宣傳要持謹慎態度、不要盲目迷信。
   
這里要特別強調一點:
   
群眾——多看醫生少吃藥。治病也好,保健也好,都要少吃藥,少用藥。更不能亂買藥,濫用藥。
   
醫生——多和訪者談心聊天,少開藥,合理用藥。
   
預防為主,保健第一。樹立健康觀念,從“治病為主”轉變為“健康為主”,轉變服務模式。
 
3)飲食有節:
   
“飲食者,人之命脈也”。平衡合理的飲食是生命所系、健康所需,而不加節制則“病從口入”百病叢生。
   
平衡合理的結構:谷物、蔬菜、水果、肉類、牛奶、油。以谷物為主。“五谷為養,五果為助,五菜為充,五畜為益,合而服之,以補精益氣”。
 
節律:進食要基本遵守時間規律,要符合消化吸收的生命節律,符合生活規律,進餐要適時。早、中、晚三餐都要適時、都要有度,早餐不能不吃,晚餐不能過飽、過于油膩、不能醉酒。
   
節制:節制就是適量。不可過飽,“食唯半飽,酒飲三分”“管住嘴,邁開腿”“說話留路,吃喝留肚”。
   
要強調的是:多喝水,白開水、礦泉水、茶,而不能以純凈水、蒸餾水,各種飲料代替飲水。不渴要飲,每天飲水至少不少于1500ml
   
少喝酒,更不能醉。
   
還要戒除不良生活嗜好,如重口味、吃夜宵、吃零食、抽煙、嚼擯榔等。
 
4)起居有常:
   
人的生理(生命)活動,順應天地自然變化的規律而有自身的節律。所以,人的生活作息時間也應遵循自然規律,維持自身的正常的生理節律。
   
起居無常就干擾打亂了自身的生命節律,就會導致生理功能紊亂,抗病能力下降(免疫力下降)而患病。常此以往,則必然出現病理性早衰。有規律的生活是健康長壽的秘訣。
   
要強調的是,晚上要按時睡覺。不要熬夜過子時(晚上11點),要保證充足的睡眠,有條件的中午要睡一下,一刻鐘、半小時均可。子午之時是人需要休息的時候,子午覺對人的生命活動的調理,對整天疲勞的恢復十分重要。
   
生命在于運動,長壽在于睡覺。
   
“華山處士如容見,不覓仙方覓睡方”。
   
晚上睡眠的喪失,是補不回來的!打牌熬夜、經常熬夜,危害極大!
 
還要提醒一點,要養成良好的生活衛生習慣。包括個人衛生習慣和公共衛生習慣,如洗漱習慣、排便習慣等。民諺云“熱水洗腳 勝過吃藥”“大便暢通 渾身輕松”。小習慣有大學問,小習慣關乎大健康。
 
5)不妄作勞:
     
勞為必須,但不妄作。堅持勞動和運動,可以長壽。“身體常動,腦子常用”,但不能過度。所謂“妄”,就是過度。體力勞動、腦力勞動、運動鍛煉,都不要超過自己生命能力的力所能及。“行住量力,勿為形勞”。也包括男女房事,還有娛樂活動,都不能過度。“生病起于過用”。過度則耗傷精氣,致病折壽。所謂五勞所傷,良醫難治。
 
給老年人提個醒,清晨和夜晚運動鍛煉要小心謹慎,特別是在寒冷的清晨運動鍛煉,風險較大,防出意外。
   
還要強調起居住行要注意安全,謹防跌倒、謹防安全意外事故。
 
6)虛邪賊風,避之有時:
   
這是講對外感性疾病的預防。根據四時季節氣候的變化,要積極適應、主動預防,特別注意反常氣候的變化,防不時之氣的侵擾,如流感、流腦等傳染病。特別注意近年一些不明原因的病原體、新型病毒感染的傳染病的預防和控制。要及時發現、控制傳染源,截斷傳播途徑,保護易感人群。
 
7)恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來:
  
 這是講人的精神心理的健康對人健康長壽的至關重要的作用。
   
人為萬物之靈,豐富的精神心理活動是人類特有的生命現象,它使人類個體的生命本質從生物范疇進入了社會歷史文化的范疇,對其生命活動發揮十分重要的作用。人的生命活動實際上受著精神心理活動掌控,是身心相互協調作用的統一。
 
7)恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來:
  
《內經》所謂“心者,君主之官,主明則下安,以此養身則壽。”“形與神俱而盡終其天年,度百歲乃去。”
   
現代醫學更科學準確地提出了神經體液(神經內分泌系統、免疫系統)的調節是人整個生命活動的樞紐和命脈。
 
7)恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來:
  
 當代的保健專家們也一致認為,調養人的精神心理,保持精神心理健康,有一個善良、樂觀、豁達、平和、積極的心態,是健康長壽的第一要義。
   
“快樂最利健康”“憂傷足以致命”。
   
“君子坦蕩蕩”“仁者不憂”“仁者壽”。
  
 健康心態的調養、修持靠自己。
 
? 法于陰陽
? 和于術數
? 飲食有節
? 起居有常
? 不妄作勞
? 虛邪賊風,避之有時
? 恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來
 
以上7點,歸納成一句話:健康長壽必須靠自己養成良好的健康的生活行為方式和習慣,調養和修持良好的精神心理狀態。身心健康才可以健康長壽。
   
可以概括為自我保健、健康長壽的四言五句:修養心性,控制情緒。飲食有節,戒煙少酒。起居有常,生活規律。不妄作勞,運動有度。注意安全,百歲長壽。
 
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三、腦卒中和急性心肌梗死的預防和緊急自救
 
(一)腦卒中的預防和緊急情況下的自救
 
腦卒中 腦中風、腦血管意外
 
缺血性腦卒中 腦梗死
 
出血性腦卒中 腦溢血、蛛網膜下腔出血
 
相關危險因素
 
腦卒中的相關危險疾病:
 
高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病、高同型半胱氨酸血癥等。
 
相關生活行為的危險因素:
 
吸煙、飲酒、打牌熬夜、生活無規律、飲食無節制、肥胖、不運動。
 
 
控制相關危險因素和相關疾病,把相關疾病控制在穩定狀態。控制高血壓,調節血脂,治療心臟病,控制高血糖,高同型半胱氨酸血癥患者口服維生素B6,維生素B12和葉酸片。
 
調整生活方式,養成健康的生活行為習慣。
 
生活方式的調整可以預防80%的心腦血管病。
 
低鹽低脂飲食,減少動物脂肪攝入,多吃蔬菜水果。
 
適度運動,控制體重,管控情緒,平和心態,戒煙限酒。
 
女性避免使用口服避孕藥和絕經后的雌激素替代治療。
 
緊急情況下的自救
 
1)早發現可疑的腦卒中的癥候和體征,如頭痛、頭暈、面部不對稱,手腳麻木和動作失靈,口齒不清等。
   
記住120口訣和FAST原則:
   
120口訣:1——看一張臉(不對稱,口角歪斜);2——查兩上肢,上肢平舉,單側無力;0——聆聽,口齒不清。
   
FAST原則:F——口面歪斜;A——一側肢體無力或/和麻木;S——口齒不清;T——盡早送醫。
 
2)早撥打120。在等待急救車到來期間,解開患者衣領,保持其口腔清潔,有假牙者應取出。如果出現昏迷,要將患者置于側臥位,切忌搖晃,運輸途中避免頭部的晃動和磕碰。采用擔架搬動,避免顛簸。
   
3)早上有救治能力的醫院,爭取搶救的黃金時間。腦梗死治療的黃金時間為發病后4.5小時內,一旦發病要及時就醫。
 
(二)急性心肌梗死的預防和緊急情況下的自救
 
對于急性心肌梗死患者,時間就是心肌,心肌就是生命!一旦發病,應該第一時間盡快送到有搶救條件的醫院。
 
相關危險因素
 
相關疾病:高血壓、高血脂、肥胖、糖尿病;
 
相關不良生活行為:吸煙、飲酒、打牌熬夜、勞累、生活無規律、飲食無節制、運動不適度、情緒不穩定。
 
預防
 
調整生活方式、養成健康的生活行為習慣、戒煙限酒、合理飲食、適度運動、管控情緒、平和心態。
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治療和控制相關疾病,高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖等。
 
緊急情況下的自救
 
1)早發現:第一時間、第一現場發現(自我警覺)心梗的發生。
   
特別要了解急性心肌梗死的典型癥狀 ,力爭在心梗發生的第一時間自我警覺和早期發現。 


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急性心肌梗死的典型癥狀
 
大部分患者是胸骨部位的壓迫感;有的感覺是喘不過氣、出氣不贏、呼吸困難,嚴重的呈壓榨樣;有的患者為瀕死感;個別患者有被扼殺的感覺(鎖喉感),就好像喉嚨被別人鎖緊了;也有患者感覺胸骨部位爆炸樣難受;也有患者感覺燒心,像被辣椒水辣了一樣;也有患者感覺胸前被一根帶子捆著或胸前正中好像壓了一塊大石頭;也有患者感覺胸部好像被一把鉗子夾住了,極少數患者表現為牙痛、下頜痛或腹痛。上述不適可以向左手或左肩部位放射,且癥狀持續不緩解,可以伴有大汗淋漓,個別患者同時有惡心、嘔吐。
 
如果出現這些要警惕可能發生了急性心肌梗死!
 
2)早靜息:立即原地休息,不要強行活動。
 
3)早撥打120:立即撥打120,緊急送往有救治條件的醫院,及早實施有效的救治。
 
祝愿:
      人人健康長壽
      家家幸福安康
 
感謝您的聆聽!
 

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